dieta trening

[...] mi całkiem niezłe powitanie %-) Stęskniłam się za tym sprzętem, bo co jak co, ale Hammery są niezastąpione. Teraz będę mieć rozkminę, na którą siłkę iść po Nowym Roku @@-) dieta: 1. jaglana, banan, jajko, truskawki mrożone, ziarna chia 2. owsiane, whey, jabłko 3. kurczak, ryż, warzywa na patelnię 4. ziemniaki, jajko, masło klarowane, camembety [...]

[...] w proporcjach B 155g, W 195g, T 86g i tak właśnie jem fasole z oliwą i czosnkiem, jem tak jak napisałem w dzienniku. Trening mam zmienić na 5 ćwiczeń np. po 5 serii 5,6 powtórzeń (czy serii 5 x 12 ,10 , 8,8,6 )? Nowa dieta : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6f474495cd874f99943764dfd0ce185b.png Zmieniony przez - kula-m w dniu 2014-12-09 12:55:21

Dzień 109 - środa Samopoczucie 7/10 Trening Przysiady 16x60kg 8x90kg 6x90kg 10x70kg Podciąganie 10xCC 8xCC 6xCC 4xCC Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 8x70kg 10x50kg Wyciskanie sztangi zza głowy 14x24kg 10x34kg 8x39kg 12x29kg Uginanie ramion ze sztangą 14x34kg 8x39kg Prostowanie ramion na wyciągu 16x4kr 10x6kr Wspięcia na palce w [...]

Dzień 110 - czwartek Samopoczucie 5/10 Akurat mi coś wypadło na czwartek, więc poleciały treningi pon, wt, śr i czwartek wolny. Trening Tabata - thrusters Piekło %-) Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta Okno standardowo 15-23 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be41a0b1d89a41dbb3050de600993599.png

Dzień 111-piątek Samopoczucie 7/10 Trening JJ ~2,5h Suplementacja Witaminki, D3+wapń 1 tabletka Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76e42baba88242e2b71001494f076c0d.png

Dzień 58 Dzień nie treningowy Data: Wtorek 09.12.2014 Dieta 1. Płatki owsiane 40g, Ser biały 100g + jabłko + łyżeczka karobu 2. Jabłko 3. Pół rogala, Pierś z kurczaka 150g, sos pieczarkowy + jabłko pieczone + keczup 4. Bułka, Mielona pieczeń ze schabu z warzywami + burak 5. Sernik, masło orzechowo daktylowe + warzywa Dzisiaj rano byłem u [...]

Dzień 23 Redukcja Trening WL 3s MC 3s Wyciskanie barki 3s Biceps modlitewnik 3s Dipsy 3s Squats 3s 35minut cardio Suplementacja 10g BCAA 3 kaps Revex16 Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2cd9e3179dee4d5c904ea981fd5d912e.png

Dzień 24 Trening OFF Suplemetacja 2kaps Revex16 Dieta Trzymana, lekko więcej węgli :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ce12bea0c91c4874b9fcab374aeba1c7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/33e87893714f4206b9d94617af0e3e96.jpg

[...] orbitku Kocham te maszyny! Świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, mogłabym robić takie treningi codziennie. Cieszę się, że wróciłam na tę siłownię. I koledzy też się cieszą %-) dieta: 1. graham, masło, twaróg 2. makaron, indyk, warzywa 3. owsiane, whey, jabłko, morele suszone, czekolada 4. soczewica czerwona, pucha pomidorów, fasola czerwona, [...]

Wiek 18 Waga 74.5 Wzrost 185 Cel do osiągnięcia Masa Po przebudzeniu koktajl z: banana, 30g orzechów włoskich, 2 szklanek mleka i łyżki miodu O godzinie 9 zjadam 2 grahamki i serek wiejski lekki Godz. 12 odżywka typu gainer (Premium x gainer) Godz. 15 torebka ryżu brązowego, pierś kurczaka i bukiet warzyw, smażone na oliwie z oliwek O 17 zaczynam [...]

ŚRODA 10.12.2014 Siema, siema żyje i nawet ćwiczę W środę poleciały plecy i można powiedzieć bicek. TRENING: 1. MC 6x 50kg, 80kg, 100kg, 120kg, 130kg MC chciałem dać na końcu treningu, a zacząć wyciągami, żeby spróbować odwrócić. Wszedłem na siłownie, a tam sztanga wolna, wyciągi zajęte. No to robię. Starałem się zejść niżej dupą niż zwykle i [...]

12.12.2014 Piątek Trening: 1) przysiad: 6x7 – 85kg 2) martwy ciąg: 6x7 – 100kg 3) wyciskanie na ławce poziomej: 6x7 – 62,5kg 4) wiosłowanie hantlą: 5x8 – 30kg + 2x12 – 20-22,5kg 5) unoszenie hantli przodem + bokiem: 4x10+10 – 4-6kg 6) unoszenia tułowa bokiem na ławce rzymskiej: 4x12 – 10kg 7) unoszenie sztangielek na tylny akton barków w [...]

[...] teraz w szerokim nachwycie około 13 razy. Podciągane to jest, wg. mnie, mega ćwiczenie. U mnie im szerzej tym gorzej: wąskim - 5, normalnie - 4, szeroko - 2 czyli jak na start tragedii chyba nie ma :) Poniżej wczorajsza dieta, nie wytrzymałem i chapnąłem mały kawałeczek pizzy :( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74ede356bfe440b4963ca0203a6b384d.png

1. WIEK:18 2. WAGA:63 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo:50 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 letni staż treningowy 6. DIETA: -białko:20 -węglowodany:60 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: rower, marszobieg, narty biegowe, siłownia, gimnastyka 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i wytrzymałości tlenowej, [...]

[...] redukcyjnego ,ale przy reszcie niestety mam trochę odmienne zdanie, ale oczywiście jeśli chodzi o przygotowanie do zawodów, bądź schodzenie bardzo nisko z BF to taka dieta jest w porządku. DLA przeciętnych ludzi, trudno byłoby to stosować. Również ciekawe pokazywał nam, stosowanie różnych metod rotacji węglowodanowej i to tyle :) [...]

[...] Białka nie kupuj, zainwestuj w ryż, owsiane, razowiec, ziemniaki, ewentualnie carbo. Weź poczytaj ,,10 wskazówek żywieniowych", posty podwieszone w dziale Junior SFD, dieta to nie jest coś niewyobrażalnego, musisz na początek wiedzieć co jeść i w jakich ilościach, no i jaki pokarm czego dostarcza. To jak masz zamiar mieć jakieś zawody no [...]

oj przeszlo, ale wlasnie nie wiem czy juz moge zaczynac z wiekszym obiciazeniem. Bo musze sobie jakis trening dobrac dobry na redukcje + dieta

Cardio, trening odbywający się na umiarkowanej intensywności przez stosunkowo długi czas. + Odpowiednia dieta. Zmieniony przez - Dawid19950 w dniu 2014-12-15 11:56:04

[...] ogólnie tydzień luzu przed następnym planem treningowym. Dziś na treningu delikatnie każdą partię przetrenowałem sobie tak tylko żeby coś się działo, wieczorem 30 min aero dieta na około 2950-3000 kcal przez ten tydzień, a od poniedziałku zrobię sobie priorytet na plecy na jakieś 4-6 tygodni max. No i jeszcze mogę dodać że wczoraj pozwoliłem [...]

Malcerz nie dla każdej kobiety taka dieta, Magda zobacz dział Ladies i tam załóż temat. Tymi zajęciami i maszynami nie zrobisz ładnej sylwetki. Pozdrawiam mój temat został przeniesiony właśnie do tego działu. na lejdis nikt mi nie doradził:/ to może od Ciebie mogę liczyć na jakąś radę? jak zmodyfikować trening? i jakie zasady diety? jestem już [...]